学生早餐

用量

爱心，耐心

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说明

步骤一

步骤一

八宝粥，馒头，水煮蛋，红薯

步骤二

步骤二

肉包子，玉米，水煮蛋，坚果，水果，牛奶

步骤三

步骤三

牛排，煎鸡蛋，牛奶，水果

步骤四

步骤四

炒饭

步骤五

步骤五

广东炒米粉

用量

碳水化合物

一份

蛋白质

一份

维生素纤维素

一份

汤粥类

一份

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说明

步骤一

步骤一

一份碳水化合物主食，通常有米，面条，面包，饼，馒头，包子，饺子，馄饨等

步骤二

步骤二

蛋白质，鸡蛋是早餐的优良蛋白质，通常会选择各种蛋类，肉类及奶类食物

步骤三

步骤三

维生素纤维素，选择各类蔬菜，水果

步骤四

步骤四

汤粥类：各种干粮之后，再准备一份液体的食物，各类汤，粥，或者奶，果汁等。通常这类里面含有前面三类的食物，就不再另外单独准备了。

用量

豌豆

300克

土豆

1个

午餐肉

150克

豆瓣酱

1汤匙

大蒜

2瓣

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说明

步骤一

步骤一

我买的是新鲜的带夹豌豆，可以提前剥出豌豆粒放在保鲜袋里冰箱冷藏备用。

步骤二

步骤二

豌豆洗净沥干水分，另将土豆削去表皮洗净后切成丁；午餐肉也切成丁备用；大蒜剥去表皮剁成蒜末备用。

步骤三

步骤三

炒锅中加入适量的植物油烧至5成热，先下入蒜末爆香，然后舀入1汤匙郫县豆瓣酱煸炒出红油，充分激发出豆瓣酱的香气后加入土豆丁翻炒2-3分钟左右。

步骤四

步骤四

然后倒入豌豆翻炒片刻，豌豆翠绿翠绿的看起来就很养眼，让你感受到浓浓的春天的气息。

步骤五

步骤五

加入1碗水、撒入少许盐调味，调中火焖制约6-7分钟。