背部下拉

背部下拉是一种负重训练，主要训练部位为背阔肌；其次为前三角肌、斜方肌和肱二头肌。动作以坐姿进行，并需要机械辅助，通常以铁饼、滑轮、钢索和把手组成。

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握手间距较宽侧重于锻炼背阔肌的上部，有利于增加背部肌肉的宽度；间距较窄则侧重于背阔肌的下部及竖脊肌，有利于增加背部肌肉的厚度。部份人士习惯拉下时把横杠等置于颈后，但没有注意挺胸夹背或是头部用力前伸，那么这样不规范的动作会对颈椎带来不必要的压力，随着重量的增加可能会导致颈部肌肉的损伤。常见的锻炼姿势是坐直身体，挺胸，（夹背）收紧肩胛骨，想象握住横杠两端的手是锁扣，手臂是则是绳子，注意力集中在肘部，感觉是手肘在与躯干相同的平面发力向下，将横杠拉至锁骨的位置即可，不必再低。从小重量开始练习以更好地寻找与感受背部肌肉的发力。