情绪低落

情绪低落（depression）是医学领域精神症状的一种，指患者内心有沉重感，整日忧心忡忡，愁眉不展。重者忧虑沮丧，唉声叹气，悲观失望，感到生活乏味，甚至认为生不如死。自我感觉不良，疲倦无力，无精打采、自卑自责，甚至有罪恶感，因而可出现自伤和自杀观念或行为。常见于心境恶劣疾病、躁郁症、更年期忧郁症、分裂情感性精神病及神经症。

表现

1、长期情绪低落：丧失愉快感，高兴不起来，经常哭泣，感觉生活是一种煎熬。

2、精力减退，活动减少：总感觉没有力气，什么事情都不想做。

3、在性活动或其它乐事中失去兴趣：感到生活了无生趣，索然无味，以前感兴趣的事情现在也不想做了。

4、自信心丧失或感到自信心不足：认为自己是个失败者，什么事情都做不好。

5、无望感或绝望感：感觉世界一片灰蒙，所有事情都朝着不好的方向发展，毫无转机。

6、对前途悲观或沉湎于过去：对未来失去了希望，觉得前途一片黯淡，整天回想过去发生的事情。

7、无用感：自感能力不足，万事皆为负担，感到无能力应付日常生活中的基本事务。

8、注意力集中困难：很难集中注意力认真做事情，常常发呆，感觉大脑一片空白或胡思乱想。

9、睡眠紊乱：失眠（30分钟内不能入睡/夜间易醒或早醒）或嗜睡。

10、社会退缩：回避社交，不愿意与人交往，不愿意参加集体活动，回避竞争。

11、言语减少：不愿意说话，沉浸在自己的世界里。

情绪低落的调整

1、参加锻炼体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化。较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳。

2、改善营养丰富的维生素B有助于改善情绪，这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。

3、反省人生当你为一件事痛苦得难以自拔，不妨对自己大喝一声：这样痛苦就能解决问题吗？生命太短促了，还有多少事情要做时豁然猛醒，也许能控制住低沉的情绪。

4、走亲访友找知心的、明白事理的亲友，向他倾吐心里话。这样可减轻心理压力和痛苦。

5、往事淡忘反思昨天，汲取教训，更好地把握今天是必要的。但过后就要丢掉和忘却。

6、乐观幻想有些人遭受了一点挫折，便好像戴上了厚厚的墨镜，凡事总往坏处想。克服的方法是，宁作乐观的幻想，不作消极的猜度。

7、少有欲望有的人心境平和，少有欲望，便自然少了那些无谓的忧愁和烦恼。

8、奋发工作一旦潜心事业，把精力集中到工作上，便能使人忘记忧伤和愁苦。