蛤蟆功

蛤蟆功，又名金鸡喝水功。癞团劲，俗称举礅子。相传为岳武穆观鸡喝水后创出的。在《射雕英雄传》中为西毒欧阳锋的独门武功，实力强悍。

训练方法

姿势

玉蟾饮津：闭拢嘴唇，舌头自然置于口中，合紧唇齿，使嘴中没有空间，再缓缓将舌尖缩回约十毫米，此时一般会有津液溢出，然后把舌尖促长到抵住前齿，这样连续做到口中清甜不渴数分钟，然后将津液分三次咽下，意送腹部丹田。入静片刻，再以下齿叩击上齿，并发出累微的声响，此时亦会有一股津液从舌根不断渗出，待津液满口时仍以上法分古次徐徐咽下。再用双手干洗脸，按摩头部数次。本法取坐式或站式均可。

津液即口腔中的唾液，古人称其为“琼浆”、“甘露”、“金津”等，乃养生长寿之物，本法能使津液大增，具有强身健体之效。

功法

玉蟾翻浪：平卧床上，膝部弯曲呈90度，左手放在胸前，右手放在小腹，意引真气冲丹田。随后以两手按摩腹部，以脐部为中心先顺时针按摩10次，再逆时针按摩10次。

本法按摩腹部，能增强消化系统的功能，能增加食欲和体重。华丽日起床前均可运腹按摩40次。若用于减肥，可单用意引真气运腹。饥饿时，意念将胃部消化液送入肠内，使饥饿减轻。

玉蟾吸真：在高约1尺至1、2尺的凳上坐好，大腿以弯成30度为宜，双膝分开与肩同宽，右手握拳，左手抱在外面，双肘入在膝盖下，额头入在拳上，注意不要用力。双眼轻闭，全身放松。若感此坐式不适，可取自然坐式或盘坐均可，摆好姿势后，开始调息，将思想集中到肺部的呼吸活动上，运气开始时，先随意吸一口气准备。练功时先吐气，用口缓缓地、深深地暗无天日尽，再慢慢将气吸入，纳吸肺部，渗至丹田。吸气时先自然一些，稍后用力吸，当吸到八九成时，停止呼吸（闭气）约2秒钟，再来一个小小的短吸。随后马上以深、长、细、缓的方式呼气，直到呼尽。如这样呼—吸—稍停—短吸—再呼，反复不断的呼吸，一般练10—15分钟。往往有手心发热，全身有热感?，或微微出汗的现象。

功法特点

蛤蟆功又名癞团劲，俗称举礅子，为硬功外壮，属阳刚之劲也。盖练习肌肉之坚实，用以御敌之法，亦铁布衫功之意也。津沽习此功夫者最多，惜多以 练力为主。如举六十斤、八十斤、一百斤、一百二十斤、一百四十斤，甚有一百八十斤，惜为拙力笨练，并无内壮之可言。此种功夫，须逐步练习之，不可急进。先练腕背等部，然后及于肩背胸腹，再进而达于腿股等部。此为运用功力之法，略近于软功内壮，惟专重于力，不若分水功等之以气为主，而辅之以力也。初步练习腕臂之力，以石墩最为相宜。盖举重悬身，其力固聚于腕臂之间，时常行之，力渐强而肌肉亦随之逐渐坚实，如能举至百斤之墩者，如宜僚弄丸，不觉费力时，用弃械赤手行之，凭空作势，提举亦如举墩有如练习阴拳然者，一握放一伸缩间，力聚臂上筋肉隆起，突突成小股状，则肌肉已坚实矣。于是再练习运力，即握拳作势下垂，而力即运至头脑。运气如打秋千，则力聚于肩臂，挺肩向后，则力至胸背各部，肌肉之棱起如上述后，上部之功已大成。于是再练中部之胸腹，其法与铁牛功、铁布衫功相同，可参酌采用之。但至肌肉坚实时，相继而练习运力之法，中部既成，则更练下部之腰腿。其法每日站 若干时(即骑马式)，力尽则起立散步，以舒其困，休息片刻，复站之，其时间之久暂，亦逐步增加，待肌肉坚实后，复直立行之，则腿股之肌肉，突突亦成小股矣。再益以运送之法，全部之力，可以任我之意而运用之，即刀枪亦不易伤矣。此即技击家所谓“内练蛤蟆气，外练筋骨皮”是也。盖虽系硬功外壮，而稍兼软功内壮也。诚却病延年，强身御敌之良技也。

练习要领

练功时要面带笑容，想象自己所经历过的最愉快的事。功中做到意守呼吸，雷打不动。抱着愉快的心情练功，有助于功中排除各种杂念，入静入定。同时良好的心理状态，愉悦的心情，本身对身体有良好的调节作用。

注意本法是顺腹式呼吸，呼气是用嘴吐出，要做到深、长、细、慢，腹部稍下凹，不能用力；吸气时用鼻慢慢纳入，腹部略略凸出。收功时注意先不要睁开双眼，抬起头，双手掌互擦十余次，随后睁开眼睛，双手尽量向上伸举，似伸懒腰状，深深叹一口气再将两手入下，随意做放松身体活动刻。

呼吸带动腹部活动，吸气时腹压增高，可将内脏之血液挤压到躯体，以滋养全身；呼气时腹压减轻，流向躯体的血液很回到内脏，因疲劳而产生的乳酸等代谢产物之带回内脏进行清理。而且，通过腹式呼吸，还可以加强心脏的血液供给量，增另了心脏的营养，故具有强心的作用。

该页面最新编辑时间为 2023年8月9日