睡眠环境

睡眠环境包括三个方面，一是卧室环境；二是被窝环境；三是人体自身内环境，一个人的睡眠环境的好坏可以直接影响到他一天的睡觉质量，所以好的睡眠环境是很有必有的。

包括内容

寝室环境包括八点：有位置、颜色（墙壁和窗帘）、声音（包括室内声音和室外声音）、光线（室内照明，室外光线，温度，湿度，通风及其他（蚊子、跳蚤、苍蝇等妨碍睡眠的虫类）。

1.颜色：蓝色和绿色是海和树的颜色，对安定情绪有利。

2.光：人在睡眠时，光亮会造成眼皮刺激是神经，而且抑制松果体分泌褪黑素，故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。

3.温度：夏天22.3℃较合适。

4.湿度：40%～60%为宜。

5.床垫：从人体工程学的观点来看，人的骨骼有两大关节，即腰椎和颈椎，当人仰卧在柔软的床垫上面，身体就会成“W”形；而人体形成“V”形或直线型才是睡眠最舒畅的姿势。“W”形呼吸不自然，而“V”形和直线型呼吸节奏自然顺畅。床垫向身体背部施加的压力称为“体压”，硬床垫，体压对感觉迟钝的部分压力愈大，对感觉敏锐的部分压力愈小；反之，软床垫，不论感觉敏锐还是迟钝体压都一样，则压力远比前者加强，睡眠当然不舒服。

6.床宽：以肩宽2.5～3倍为宜，太宽易产生不安心理

7.枕头：不宜太高也不宜太低。以自己拳头高为宜，硬度适中；其长度和肩宽相等，头凉足热是最舒畅的睡眠方法之

注意事项

宝宝的睡眠对于宝宝的健康成长来说是至关重要的，爸爸妈妈应该给宝宝提供一个良好的睡眠环境，那么具体该从哪些方面来努力呢？

1：宝宝的卧室每天要通风，保持新鲜的空气和适合的温度。

夏天要宝宝盖上凉被，如果宝宝觉得比较热的话还可以适当地开一下空调，降低一下室内的温度，让宝宝安稳地睡下。冬天里天气都比较寒冷，就需要记得为宝宝盖上薄厚适中的被子，让宝宝睡觉时候身体可以得到舒展，头上不出汗就可以了。

2：宝宝在睡觉时，父母可以把室内的光线调暗一些，也可以适当拉上窗帘，关上吊灯，打开台灯，营造一种使人昏昏欲睡的气氛。

3：为让宝宝有更好的睡眠质量，父母应该注意让宝宝的房间安静。

4：宝宝入睡时，室内也不要经常有人来回走动，以免分散宝宝的注意力。

5：宝宝的卧具一定要经常晾硒，保持干净和干燥以便保障宝宝的睡眠卫生。

影响睡眠质量的因素及措施

日光摄入量

日光主要是通过影响人的褪黑素，这种负责入睡的激素分泌来影响你睡眠的。 白日不见光，你的褪黑素含量就会高，这时你会瞌睡困倦，体能很差，进而影响你晚上褪黑素的分泌。你可能会问，办公室的白炽灯也算光照么？跟日光比，白炽灯的灯光照度可以忽略。白炽灯的照度大约为200-500勒克斯，日出时照度大约为10000勒克斯，正午时阳光的照度大约为100000勒克斯。

很可惜，国内很多办公室雇主并没意识到办公室室内足够照明对于员工办公效率影响非常大，消费场所也没有意识到照明对于消费者购物决策的重大影响。

改善方法： 见日光，改善室内照明。

睡眠时的室内光线

保持室内越黑越好，晚上越黑暗越有利于褪黑素的分泌。

睡眠时的室内温度 总体上，凉爽的稍低一些温度比稍高的温度容易入睡。

平日的压力激素 身体处在压力之下时分泌肾上腺素的水平会立刻提升，心跳频率，血压，呼吸频率和血糖等级急剧升高，脑电波频率加速，人变得更加警觉，感觉更加敏锐，警觉的程度和肌肉紧张程度都会立即提升，这时候要熟睡十分不容易。

改善方法： 放松，减压。

睡前的饮食

消化系统在睡眠时会降低其消化速度，也就是更难消化食物了。在睡眠过程中，需要大量的能量使血液在肌肉中流动，以及补充体能。而大部分能量却会被消化系统所占用。因此，你的消化系统需要的能量越多，你的睡眠质量就越差。

睡姿

趴着睡会对一些重要器官产生不必要的压力，如胃部，肝部和肠等。同时还对你的脖子和背部造成压迫。这就会使睡眠非常不稳定，还会带来背部疾病。