静心

活动你的身体，活动你的能量，改变你的生活AUM静心意思是Awareness understanding and meditation，觉知，领悟和静心。北京会明心理咨询中心肖慧明老师经过多年东方心理学探索和心理咨询与治疗及身心灵整合的实践，独创本土化哲学心理治疗方法——内观整合治疗，该方法以道家文化为基础以禅宗内观为手段进行内心结构的整合，帮助来访者解决心理矛盾和痛苦，实现内心的圆满与和谐，做真实自我，达到道家意义的生命自由创造状态，从而获得成功与幸福的人生。

身体上的好处

过程

这个静心整个过程是动态活跃的，全身都会活动起来。通过练习能降低体重，皮肤光滑，令你容光焕发，热情洋溢。

益处

你能提升活力让身体更健康。通过你在情绪上的练习，身体的肌肉及脊

椎的紧绷能很好的消除，整个身体更轻松。

精神上的好处

AUM的主要目的是通过情绪展现及对感知的探索，来发展你对情绪的认知和理解。

清理负面的情绪比如愤怒和悲痛，敞开你的心，给你的人生更多的欢乐。

找回你的力量，增加自信。

你将更有接纳心，更好的照顾自己。

成为你情绪的大师，同意就是成为你自己生命的大师。

你不再是自己各种习惯性机械反应的受害者，相反你学会在各种场景里有意识的反应的关键。（比如在他人激怒你时，你并不会失去理智伤害他人或者压抑愤怒到睡不着；在悲伤时，能够明白自己的悲伤，不逃避同时也不会被悲伤控制完全失去自己）

更加有平衡感

心灵上的好处

你越多的做AUM的练习，你将学会怎样留意到你的情绪和感受。这将会让你有能力宁静，发现在海面波涛之下，有着无限的宁静。这种宁静就在自己的心中。你将会看到思绪更加的清晰，无论什么状况发生，都能放松面对。

社会方面的好处

AUM是一个大众参与的社会化心灵滋养活动，你每次活动都会让参与者彼此相识，彼此学习。与你的朋友们一起进行AUM能够清除负面情绪，寻找到欢乐分享你们的心。拥抱是具有治疗效果的，同时让人与人靠的更近。

对整体健康的好处

通过展现长期被压制的情绪，你将让身体很放松，同时让你免受像胃溃疡、癌症等这样疾病的威胁。减轻压力，血压也会更加正常，具有良好的排毒效果。增强身体免疫力，提升心理的抗压性，以及面对困难创伤时的自我治疗能力。

有条件的话，还可运用其他方法。达到静心作用……

静心方式分类

静心的方式一般分为动态静心和静态静心两大类。

动态静心：通过舞蹈、跳动、叫喊等较强度活动的方式来释放心里受压制的情绪，这过程主要是让身体从紧张、疲惫的环境中体验静心的愉悦，可帮助并引导练习释放压力和理解静心。

一个动态静心实践方法：

选择一个舒适的姿势坐下来，闭上眼睛，然后你慢慢的把手臂举起，初学一定要很慢，在移动手臂的同时感受（不是用眼）这个动作，手臂举到一定的高度，在空中停顿一下，然后再慢慢的放下，感受这个动作，感受这个移动，动作一定要慢。这样就可以达到内心的安静！如果经常实践，内心的安静会越来越显着，内心常常处于轻松与自在。观察其他动作，也能达到相同的效果。

一个静态静心实践方法：

坐下来，闭上眼睛，观察呼吸，静静的观察呼吸，如果刚开始无法集中注意力，则在呼吸进的时候，默念进，呼吸出的时候，默念出。初学要达到寂静的地步，需要稍长的时间。随着内心的净化，每次达到寂静的时间，都会缩短。愿您常常携带着这个方法，在生活中，也可以观察自己的呼吸。

静心调整

瑜伽静心

呼吸练习：可让身体很快热起来，伸展手臂带动脊椎往上伸展，可增加心肺功能；伸展胸腔肋骨，注意倾听呼吸声，可影响中枢神经系统，让精神专注。

Step1

盘腿坐挺脊椎往上伸，把肚子内收，双手高举张开手掌，闭眼。

Step2

用力吐气双手快速握拳，并且往下收到胸口高度。

Step3

反复做10次后，刚练习的人会轻微头晕，可闭眼让精神放松。

竖式平衡：可以让精神集中，训练单脚的力量，并提高腹部核心稳定度，让髋关节跟脊椎延展，使精神更稳定专注。

Step1

双脚脚跟相靠，身体挺直站稳，双手叉腰。

Step2

右脚抬起，用右手抓住右脚脚踝往左脚大腿处靠拢。

Step3

右脚脚掌踩在左腿大腿内侧，无法踩这么高的人，可踩比较下面靠近膝盖的部分，双手合掌稳定全身。

Step4

保持臀部跟背部为一直线，手掌合十手臂往上伸，感觉身体往上延伸，停留约5个深呼吸之后放下，换另外一只脚。

Tips：站直时注意不可翘臀，容易造成骨盆前倾。

勇士三式：同样是训练单脚平衡跟精神集中的姿势，但是肚子稳定的力量要更强，可加强对意念的集中和平衡感的稳定度。

Step1

双脚并拢，身体挺直把手臂往上伸展，手掌交握并伸出食指，感觉往天空延伸。

Step2

身体往前倾斜，右脚往后抬起，并保持身体平衡。

Step3

右脚往后抬与地面平行，从臀部到脚趾保持直线，身体往前倾，让脸朝地板，做不到与地面平行的人，可前倾到自己可做到的角度，但保持手指到脚跟为一直线，停留约5个深呼吸之后换另一边操作。

Tips：到Step3的时候，注意不可让骨盆及抬起的脚掌往外翘，力量易无法集中。

猫式：可伸展下背部，稳固骨盆位置，提高专注能力和平衡感，操作时要注意把肚子往内收，避免腰椎跟脊椎往下塌，感觉力量从下背延伸到脊椎，并保持呼吸稳定。

Step1

四肢着地，膝盖张开跪地与臀部同宽并将脚尖踮起，双手手掌撑地。

Step2

将右脚伸直往后抬高，脚尖打直感觉身体成一直线。

Step3

吐气之后，把右脚往内收到胸前并把脚背打直，头往下低感觉要碰到膝盖。

Step4

再一次伸直右腿，但同时把左手往前伸直，保持伸出的手跟脚都平行于地面，并且伸展背部，回到四肢着地后再换左脚跟右手操作。

Step5

左手与右腿都收回，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，伸直脚背并贴地，上半身往前倾到膝盖上，并把双手往前伸直，调整自己的呼吸。

侧腰伸展：可加强身体左右边的平衡感，操作时动作是流畅的，配合着呼吸不停歇的操作，保持肚子用力，集中精神在自己的指尖和脚尖。

Step1

跪在地板上后，上身挺直，双手叉腰，把右脚往右边伸出，让脚掌往前踩在地板上。

Step2

稳住身体后，双手往上举，并且合掌伸出食指，感觉身体是往上延伸。

Step3

吸气后身体往右手边弯曲，脸往左上方看，注意不可往前倾或往后倒，而是尽量往自己的右边腿部侧弯。

Step4

右手改成叉腰后，上半身往左边倾倒，让左手撑在地面上。

Step5

左手及左膝撑住地面，右脚抬起与地面平行，右手往上伸，视线停在指尖3个呼吸，回到双膝跪地后，换边操作。

静心精油

精油不仅可以改善体质,调剂生理功能,它更美妙的成就在于它能唤醒我们最原始的感知,用大自然的能量抚慰心灵,提高我们对幸福的感受能力。不同的精油能够帮助我们解决不同方面心灵的困顿。她可以让人感到快乐、放松、镇静，带给你不一样心灵抚慰……

檀香精油——“心灵精油”

檀香精油源自印度，带着浓郁的木质香味，可以引发内在的自省与宁静，获得心灵的和谐与愉悦，因此是款“心灵精油”，自古就和佛学有千丝万缕的联系，亦在《圣经》中被多次提到。优良的檀香精油必须萃取自东印度树龄超过30 年的老树芯材，平日由少女用右手浇灌，仿佛神灵般供奉。

由于 当地政府为保护地球生态平衡，已明确限制了每年的砍伐数量，因此芳香学界人士都有一个共识，趁檀香精油还没有完全断货，赶快储存一些，日后可以升值！另外，檀香精油更是一款招财精油，想要开运招财的朋友不妨试试吧！

檀香精油可以安抚镇静，特别适合在练瑜伽、冥想时熏香，能够快速进入放松状态。

静心课程

北京慧明禅修心理工作室慧明静心班——脱胎换骨般的喜悦重生！

1、提升幸福感：静心可以帮助我们学会正确的自我调节身心的方法，能举重若轻地应对各种

生活压力，平衡好生活所赋予的各种关系角色，拥有智慧幸福的生活。

2、根治失眠：静心可以帮助我们调整情绪，根治由于婚姻情感困惑或工作人际压力等原因引起的焦虑、抑郁、恐惧、强迫等情绪问题，成为情绪的主人。

3、养生健体：静心可以治疗各种心脑血管疾病，各种慢性疾病，心因性疾病，使气血畅通，身心通透，精满气足，美容养颜。

4、养心怡情：静心可以帮我们达到气定神闲的生命气质，心灵如莲花般出污泥而不染，回归孩童般纯净快乐的内心世界，拥有圆满幸福的人生。

我们的身体与我们的内心是深深连接的，但是由于种种原因，我们忘却了自己的身体，执着于自己的头脑。你的身体的某个部位在说话，请仔细听听它在说什么。

通过观察身体、觉知，将意识带到灵魂深处，从而了解、体察自己的心理需求和灵魂的律动，全然地

接纳自己，达到身心灵和谐统一，不再矛盾，不再冲突，而是拥有爱、成功和幸福。

作为一名咨询师，也在心灵修行之外获得了集禅、道理念于一身的本土化内观整合疗法之传授，助人

自助，发现与生俱来的智慧和爱。

【道法自然,阴阳合一】

心理问题的产生大都来自因违背自然规律而产生的真实自我与外部文化的冲突，如何摆脱文化制约，接纳真实自我，从而摆脱心理问题的困扰？北京会明心理咨询中心肖慧明老师经过多年东方心理学探索和心理咨询与治疗及身心灵整合的实践，独创本土化哲学心理治疗方法——内观整合治疗，该方法以道家文化为基础以禅宗内观为手段进行内心结构的整合，帮助来访者解决心理矛盾和痛苦，实现内心的圆满与和谐，做真实自我，达到道家意义的生命自由创造状态，从而获得成功与幸福的人生。

【慧明老师认为】

人可以解脱痛苦和压力轻松自在地学习、工作与生活，只要我们找到自己，每个人都可以自由地成为他自己。让一条鱼在水里游有什么压力和困难呢？让一只鸟在天上飞有什么压力和困难呢？重要的是我们知道自己是鱼还是鸟吗？所以她创立的内观整合治疗方法不立文字，不需要繁琐的理论钻研，学习者自己就是教材，学习者自己就是自己的老师，内观整合的过程就是学习者发现自己成为自己并忘记自己从而获得成功、爱与幸福的过程。肖老师以自己无师自通的经验陪伴学习者探索发现自己的潜能，并成长达到属于自己的生命真理，从而发出自己独一无二的光！

【内观整合治疗特点】

通过静心内观冥想，快速到达症状根源，化解自我执着心，比较心与妄想心，从而整合内心分裂与矛盾，解脱心理痛苦。时程短，见效快。学习内观整合治疗方法最大的不同就是：你不仅学会一项心理治疗技术，更重要的是你自己人格成长，并成为拥有爱与成功和幸福的人,学习过程就是学员的心灵修行过程。

【报名对象】 希望探索生命整合身心灵修身解压的社会各界人士，正在执业的心理咨询师或准备成为心理治疗师助人自助的专业人士。

【内观静心活动内容与形式】

通过将意识向内观照，学会自我觉察，了解我们真实的自己，从而整合身心灵达到内心自我的成长，进而发现被我们失落的与生俱来的智慧与爱。

每次活动时间为3小时，第一部分为内观静心体验训练，约1—2小时；第二部分分享体验，完善觉察，由老师针对个别案例进行现场治疗，并讲解正确的内观治愈方法。全程以禅坐方式进行，要求来访者穿宽松衣裤以盘腿方式端坐蒲团上，由于盘腿时间较长，可能会出现身体各部位酸麻胀痛等感觉，但不要回避，这正是心灵成长剔除身心烦恼的必然过程。

【培训目的】

使关注自身人格完善，让身心灵整合解脱身心烦恼的社会各界人士学会一种科学的自我调节方法；使有志于做心理咨询师的学员能运用内观整合技术进行自我成长或为来访者解决心理问题，包括：婚姻情感咨询、亲子关系咨询、情绪管理咨询、人际职场问题咨询、神经症治疗等

【课程安排概要】

1、（理论）：道法自然与心灵成长的关系，涉及无为、有无相生、阴阳合一等概念的理解，——认识内心完整的自然规律，什么是真正的完美？“追求完美”的心理内涵与意义。

2、（技能）：禅修与心灵成长的关系。学习自我觉察，认识了解自己的内在世界。涉及如何正确“观”？什么不是“观”？练习“观”——明心见性。

3、（实践）：解脱比较心，修炼接受真实自然，云在青天水在瓶。了解负面情绪，超越内心矛盾冲突的根源——二元对立（上善若水，善利万物而不争，处众人之所恶，故几于道）。

4、（实践）：解脱执着心，修炼管理欲望，不能被欲望奴役但也不能压制欲望，达到放下——平常心（五色令人目盲，五音令人耳聋，无味令人口爽）。

5、（实践）：解脱妄想心，修炼“空性”即本体价值，体验到梦是无法被满足的，负性空是空虚，正性“空”就是一切——不再外求，达到顺其自然（归根曰静，静约复命，复命曰常，知常曰明）

【内观整合治疗课程进阶与咨询师成长境界】

初级阶段

认知理解禅、道与心理治疗或心灵成长的关系，上士闻道勤而行之，与禅道结缘（成长阶段“有”）

提高阶段

身体开悟，进入身心灵整合的静修练习，打开心眼，明心见性，觉知自我，觉知来访者，能较熟练运用理论技术解决自己和来访者的心理困惑。（成长阶段“觉”）

高级阶段

抛弃理论技术，达到“无为”。咨询师人性丰满自然，伟大与渺小的完美整合使他（她）真实如你我，圣凡两忘，与这样的咨询师结伴，来访者将不治而愈。（成长阶段“无”）。