自我健康管理

自我健康管理是指自己对自己的身体的健康信息和健康危险因素进行分析、预测和预防的全过程。

简介

自我健康管理

通过相应的健康量表及借助于网络平台软件，随时监控自己的身体状况。从科学饮食、适量运动、生活节奏、预防保健、社会适应、心理调适着手，形成健康理念，调动自己的积极性，有效地利用资源，有目的，主动的，采取行动来达到最大化的健康效果。

世界卫生组织曾列出了全世界普遍存在的十大健康危险因素：体重过轻，不安全的性行为，高血压，吸烟，喝酒，不安全的水和卫生设施及不卫生习惯，缺铁，固体燃料释放的室内烟雾，高胆固醇，肥胖。如果要认真的去找，每个人身上都会有一个以上的健康风险因素。健康管理就是要找到自己身上的健康危险因素，通过科学方法干预去掉，让自己保持健康，或者小病康复，大病不恶化。

钮文异(北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系副主任、教授、研究生导师。中宣部、科技部、中国科协联合表彰的全国科普工作先进个人奖获得者，科技部、中国科协国家科技支撑项目专家组成员，中华医学会、中华预防医学会医学科普工作委员会理事，北京医学会健康管理学分会常务理事，中国健康教育杂志常务编委，北京市社区卫生协会顾问。)教给大家一首“白领健康七步诗”：一袋豆奶二两米，三份蛋白四注意，500克菜六克盐，七杯开水喝到底。

每天一袋鲜牛奶或豆浆，改善肠胃，消除胆固醇，软化全身血管壁。

每餐二两，每日六两到一斤主食，米或面或杂粮，我们建议是主食吃少，菜果吃饱。

每天三份高质量的蛋白，每份“两”计算，例如一两瘦肉;半两豆;二两豆腐(或二两鸡;或二两鸭;或二两鱼虾);一个鸡蛋。这里谈到的用分号分开的富含蛋白质的食物都各是一份，一天三份就够了，比如说今天我们吃一两瘦肉，二两鸡，一个鸡蛋，这三份蛋白质食物就够了，再多吃就过量了。

四是饮食原则四注意，膳食平衡要合理。这个是指得有粗有细搭配吃，提高所吃的蛋白的利用率;不甜不咸口清淡，控糖控压从这起;少吃多餐最适宜;七八分饱三分饥，见好就收皆欢喜;减肥降脂防糖尿，饮食疗法别忘记。我们讲主食的三个原则，早吃好、午吃饱、晚吃少，早餐吃得像国王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐。

五是指菜果每天500克，就是一斤，其中八两蔬菜，二两水果。蔬菜和水果里面富含膳食纤维和维生素，它有抗癌和通脉的作用，对心血管保健很有好处，还可以防止便秘。

每人每天6克盐，不能过量了，盐多会使健康受损。高血压患者每天的盐摄入量不要超过4克，肾病患者也要膳食限盐。

七杯开水喝到底，每天至少要喝水(包括牛奶、汤等)6-8杯，平均7杯，每杯水量为200毫升。