身备五弓

身备五弓，太极拳技法术语。又称“一身备五弓”。太极拳理论中，把劲力的蓄发比喻为“蓄劲如张弓、发劲如放箭”，“一身备五弓”。蓄劲时，含胸、收胯、屈膝、屈臂；发劲时，足跟蹬劲、伸膝、送髓、立腰、展臂，形于手指。要求一身备五，五弓合一，形成全身协调统一的整劲。

概述

太极拳身法要求做到一身备五弓，不论练拳或与人推手全身的劲力是蓄发互变、刚柔相济的，一身备五弓指的是整个上身躯干为一张弓，两臂、两腿各为两张弓，总共为五张弓，一身备五弓，在动时“动则俱动，动如江河”，在静时，“静则俱静，静如山岳”。蓄中有发，发中有蓄，能蓄能发，滔滔不断，能身备五弓，五弓合一，内劲才易于转换，内劲暗中变动，令人不知，触之则旋转自如，发之则如闪电雷鸣。

五弓

身弓

身弓为一张主弓，以协领双臂、双腿四张弓在空间的张弛开合运动，身弓以腰为弓把，腰脊要始终以意气贯注，中定而不偏移摇摆，大椎穴与尾闾骨为弓梢，上下对称，蓄劲时大椎穴与尾闾骨上下相吸相合，尾闾中正，提顶吊裆，含胸拔背，自能加强身弓的蓄吸之势，发放劲力时，腰脊命门穴处微微后撑，下行于两胯两腿，注于足跟，同时上通于脊背，布于双臂，达于指掌，每一动作蓄发收放过程，如一张大弓的张弛开合，即为：“身似弓身劲似箭”。

臂弓

臂弓以肘为弓把，要始终以意气贯注于肘间，须沉着松静，手腕关节与锁骨为弓梢，锁骨弓梢要固定，与手腕前后对称，肩与腕部也须松静，蓄劲时，手臂由直变曲，手掌里旋，即手心由外向内旋转，并以意贯劲，先收小指，依次收到拇指，汇于掌根，沉肘松肩，顺双臂至脊背，注于腰间，汇于丹田。发劲时，劲源于丹田，转换注于腰间，通于脊背，贯劲于双臂，臂由曲变直时，要以手领肘，以肘领肩，定式前要以肩催肘，以肘催手，达于指端，内劲贯足，沉着松净要兼而有之。

腿弓

腿弓以膝为弓把，大腿根与足跟为弓梢，两腿弓是以平衡和支撑全身重量为主，又是运动和劲力的根基，全身动作的灵活或迟滞全赖于两腿弓的运动是否正确变换。大腿根弓梢要稳固，两足进退要划弧形，不可直进直退，或直上直下，两足弓的虚实要分清，虚腿要足跟或足尖着地，膝盖前挺以意贯注，胯骨松沉后撑，虚腿非全然无力，随时有变实之机。实腿足掌踏于地面，以意贯注，下沉而劲力上翻，有时虽一腿支撑全身重量，但非全然站煞，要有腾跃之势，进步时身体重心移于另一腿，先提大腿，蓄劲于膝，提起足跟，足尖斜下垂，再由屈而伸，脚缓缓落下，先足跟着地，脚尖上翘，然后脚掌和脚尖着地踏实，退步时先将身体重心落于一腿，提另一大腿，蓄劲于膝，提起足跟，再向后伸，先脚尖着地，然后脚根着地踏实。

总纲

一身备五弓，屈伸进退要五弓合一，以身弓统帅其余四弓，达到上下相随，周身一家。即为武禹襄所说：“蓄劲如张弓，发劲如放箭”的境界。