拖延症

拖延症是一种普遍存在的现象，属于精神心理疾病。拖延症多发生于职场白领和在校大学生。拖延症形成的具体原因尚不清楚，一种观点认为拖延是由一种或数种相对稳定的人格特征造成的，个体在各种不同的环境和条件下都可能拖延；另一种观点认为，拖延多是由环境决定的不稳定因素造成。拖延症主要表现为做事拖拉或是懒得去做，出现自责情绪、强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低等。拖延症的主要治疗方法为心理治疗，治疗后可缓解症状。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。拖延症及时发现，及早治疗，有利于取得满意的治疗效果。

就诊科室

• 精神心理科

病因

• 拖延症形成的具体原因尚不清楚，一种观点认为拖延是由一种或数种相对稳定的人格特征造成的，个体在各种不同的环境和条件下都可能拖延；另一种观点认为，拖延多是由环境决定的不稳定因素造成。

环境因素

• 拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。

任务特征

• 任务难度 

  • 任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务。

• 奖惩时限 

  • 任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。

• 任务的厌恶程度 

  • 对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。

个体差异

• 非理性的观念 

  • 如果个体认为回避失败动机高于追求成功动机时，个体将倾向于以拖延的方式逃避可能的失败。

• 低自我效能感和自尊 

  • 从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，不断地推迟完成任务。

• 自我设阻

  • 拖延者从事某任务时，经常会因为某些外界刺激因素推迟开始任务的时间；在执行任务的过程中，也更容易出现中断该任务去进行其他活动的情况，并且不断地推迟任务的继续。

• 焦虑

  • 在远离期限时，拖延可以让个体焦虑减少，但随着任务期限的临近，拖延者会体验到更多的焦虑。

• 冲动

  • 冲动有时可以激励人们追求一些东西，但是过分活跃可能导致做决定太快、注意范围缩小的情况，这些将导致个体拖延行为。

• 完美主义 

  • 完美主义可分为积极完美主义和消极完美主义，积极完美主义者会积极寻找方法完成学习任务以达到理想的成绩，而消极完美主义者则更多采用拖延来逃避失败。

症状

• 拖延症的主要表现如下：

• 做事拖拉或是懒得去做。

• 出现自责情绪、强烈的负罪感。

• 不断的自我否定。

• 不断的自我贬低。

检查

• 目前本病尚无特异性检查指标。主要依靠问卷调查协助诊断。

诊断

• 医生诊断拖延症，主要根据以下三个标准来诊断拖延症。

• 这种行为会阻碍你达到预期目标，它是没有必要的，仅仅拖延完成事务。

• 拖延经常为患者带来压力、负罪感、降低效率、恐慌，及其他人对你不能完成任务，不能尽责的不良评价。

• 会恶性循环，导致进一步的拖延行为。

鉴别诊断

• 如果出现做事拖拉或是懒得去做，自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低等表现时，需要及时去医院就诊，请医生进行检查和诊断。医生主要根据精神检查、问卷调查、临床表现等，进行诊断。

治疗

• 拖延症的主要治疗方法为心理治疗。

• 改变认识

  • 拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。

• 积极情绪和调节动机

  • 可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。

• 增强自我效能感

  • 增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预。

• 发挥群体的作用

  • 群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改

危害

• 严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。

预后

• 拖延症及时发现，及早治疗，有利于取得满意的治疗效果。

预防

• 巧妙利于时间。

• 制定明确的计划。

• 加强组织能力的锻炼。

• 提升自信。

• 注意休息，避免过度疲劳。