中文是“体质指数”,是以人的身高和体重计算出来的。
BMI=[体重(公斤)÷身高(米)]÷身高(米)
BMI=24~27.9超重;≥28 肥胖。
中国成年人腰围红线:男 85厘米(2尺6);女 80厘米(2尺4)。
俗话说胖都是吃出来的,不管哪种减肥方案,都离不开饮食控制。如果饮食习惯不改变,能量摄入过多,不仅减肥时事倍功半,大量运动或者药物治疗一旦停止,体重反弹是必然。
认为减肥饮食就是清汤寡水完全是误解,减肥饮食不是一减了之,遵循控制能量、均衡饮食的原则,食材丰富、营养全面,做到吃得少、吃得好。
(1)肥胖的营养治疗方法:营养学不是简单的食材增减,而且研究各种营养素与人体关系的学问。目前肥胖的营养治疗大致包括极低热量饮食疗法、低热量饮食、低碳水化合物饮食、低脂肪饮食和高蛋白饮食。这些词大家听起来挺陌生,原因在于肥胖的营养治疗就是专业性很强的工作,辣椒减肥法、黄瓜减肥法、橙子减肥法、苦瓜减肥法不是医生的工具。
(2)高蛋白饮食减肥:高蛋白(低脂)饮食减肥是在控制膳食总能量的基础上,提高蛋白质的供能比例,具有减肥速度快、对饮食和运动要求比较宽松的优点,最近在欧美比较流行。减肥机制:①饱腹感强,少吃不饿。②提高代谢率,增加能量消耗。③促进肌肉生长,对抗肌肉流失。肌肉越多越耗能。由于肉里面含有一定量的脂肪,少吃粮食多吃肉的阿特金斯减肥法很难做到低脂,已经逐渐被抛弃。高蛋白饮食减肥一般会使用零脂肪的蛋白粉。
2.减肥方式
肥胖者常常需要在找医生减肥还是自助减肥中做出选择。为什么美国全民动员抗击肥胖,但几十年来肥胖人口有增无减?因为,肥胖既是疑难病又是慢性病。短期减体重不算成功,长期不反弹、精神好、健康改善才是目标。因此,有条件的人应该首选找医生减肥。
自助减肥应该怎么做呢?建议按照营养学会膳食宝塔安排饮食,油脂尽量少,主食可以取推荐量的下限,每月减重2~4斤,不要多也不要少。不要轻易尝试戒肉、戒主食、断食等极端方法。
3.减肥的注意事项
每年都有人因减肥不当死亡或者住院,所以减肥者出现头晕、头痛、心悸、掉头发、口臭、月经不调、思维迟钝等问题应该及时就医。减肥反弹过两次的朋友也应该及时找医生,很多人就是经过减肥-反弹-减肥-反弹的怪圈变成了大胖子。
[1] 流言:减肥主要看体重2021-05-06T15:10:47+08:00[引用日期2022-05-24 18:08:22]
[2] 减肥,您做对了吗?2015-03-17T15:21:00+08:00[引用日期2022-05-24 18:09:16]
[3] 告别赘肉,发个科学减肥秘诀给你,让你轻松甩掉肉肉2016-03-21T14:27:32+08:00[引用日期2022-05-24 18:33:37]
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